ماساژ شکم نوعی ماساژ ملایم است که برای درمان برخی از مشکلات معده و دستگاه گوارش استفاده می‌شود. اگر به ماساژ شکم، نحوه انجام این ماساژ و مزیت‌هایی که برای سلامتی شما به همراه دارد علاقه‌مند هستید، توصیه می‌کنیم که این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
ماساژ شکم چیست؟
ماساژ شکم که با نام ماساژ معده نیز شناخته می‌شود، یک نوع ماساژ ملایم و غیر تهاجمی است که ممکن است برای برخی افراد، اثرات آرام بخش و شفابخشی داشته باشد. از ماساژ شکم برای درمان بیماری‌های مختلفی از جمله بیماری‌های مربوط به معده، مشکلات گوارشی، یبوست و نفخ استفاده می‌شود. ماساژ شکم ممکن است به تنظیم دوباره عضلات کنترل کننده روده و کاهش علائم یبوست و درد عمومی لگن و شکم کمک کند.
شما می‌توانید ماساژ شکم را در خانه انجام دهید یا برای دریافت ماساژ شکم حرفه‌ای به یک مرکز ماساژ مراجعه کنید. همچنین، شما می‌توانید تنها با انجام 5 الی 10 دقیقه ماساژ شکم در روز، از اثرات شفا بخش این ماساژ بهره‌مند شوید.
مزیت استفاده از ماساژ شکم چیست؟
به گفته انجمن ماساژ تراپی آمریکا، ماساژ می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی، روانی و اجتماعی افراد داشته باشد. تصور بر این است که ماساژ می‌تواند سلامت و تندرستی کلی انسان را بهبود ببخشد. استفاده از ماساژ شکم مزیت‌های زیر را برای شما به همراه خواهد داشت:
ماساژ شکم به رفع یبوست کمک می‌کند
ماساژ شکم می‌تواند به شل شدن عضلات شکم کمک کند. این کار به نوبه خود به بهبود هضم و رفع یبوست کمک می‌کند. مطالعه کوچکی در سال 2016 به بررسی تاثیر ماساژ شکم بر روی افرادی که جراحی داشته‌اند پرداخت. نتایج حاکی از آن بود که افرادی که ماساژ دریافت کردند نسبت به افرادی که ماساژ دریافت نکردند مزیت‌های زیر را بدست آوردند:
- کاهش علائم یبوست
- تسریع و افزایش حرکات روده
- کوتاه شدن زمان بین اجابت مزاج
همچنین نتایج حاکی از آن بود که ماساژ شکم تاثیرات مثبتی بر روی کیفیت زندگی آن‌ها گذاشته است.
انجام ماساژ شکم به همراه استفاده از روغن ضروری می‌تواند تاثیرات آن را افزایش دهد. برای از بین بردن یبوست با استفاده از ماساژ شکم، بهتر است که بر روی این نقاط تمرکز کنید:
- نقطه CV6 که به اندازه دو انگشت زیر ناف قرار گرفته است.
- نقطه CV12، که در امتداد مرکز تنه شما و وسط قفسه سینه و ناف قرار گرفته است.
اگر باردار هستید از نقاط طب فشاری استفاده نکنید.
البته برای بررسی تاثیر ماساژ شکم بر یبوست به مطالعات گسترده‌تری نیاز است.
ماساژ شکم باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود
ماساژ شکم به دلیل تاثیرگذاری بر روی سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌تواند به تحریک معده، روده و حرکات دستگاه گوارش کمک کند و در نهایت به هضم راحت غذا در معده و حرکت آسان آن منجر شود.
برای بررسی تاثیر ماساژ بر دستگاه گوارش، نیاز به انجام تحقیقات تخصصی بیشتری است.
ماساژ شکم باعث کاهش نفخ می‌شود
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که انجام ماساژ شکم در درمان برخی از علائم آب آوردن شکم (در افرادی که مبتلا به سرطان هستند و درمان آن را سپری می‌کنند شایع است) که در حفره شکمی تجمع می‌یابد، موثر است. این مطالعه نشان داد، افرادی که در روز 15 دقیقه ماساژ شکم دریافت می‌کنند، سطح کمتری از نفخ شکم را تجربه می‌کنند. علاوه بر آن، سطح افسردگی، اضطراب آن‌ها نیز کاهش پیدا می‌کند.
تسکین درد قاعدگی
مطالعه‌ای در سال 2005 نشان داد که استفاده از ماساژ شکم برای تسکین درد و گرفتگی قاعدگی بسیار موثر است. زنانی که به مدت شش روز قبل از قاعدگی روزانه پنج دقیق ماساژ دریافت کرده‌اند، در مقایسه با زنانی که هیچ ماساژی دریافت نکرده‌اند، به میزان قابل توجهی از درد و گرفتگی آن‌ها کاهش پیدا کرد.
ترکیب روغن‌های ضروری با ماساژ شکم، می‌تواند به مزیت‌ها و تاثیرگذاری آن اضافه کند.
سایر مزیت‌های ماساژ شکم
ماساژ شکم می‌تواند فواید اضافی دیگری را با خود به همراه داشته باشد. این مزیت‌ها شامل:
- به کاهش وزن کمک می‌کند
- باعث ایجاد آرامش می‌شود
- به تقویت عضله‌های شکم کمک می‌کند
- باعث رفع تنش‌های جسمی و عاطفی می‌شود
- به آزادسازی اسپاسم‌های عضلانی کمک می‌کند
- باعث افزایش جریان خون در شکم می‌شود
- برای اندام‌های شکمی مفید می‌باشد.
ماساژ شکم چگونه انجام می‌شود؟
انجام ماساژ شکم بسیار ساده است. برای انجام این ماساژ طبق مراحل زیر پیش بروید:
بر روی سطح نرم و راحت و بر روی کمر خود دراز بکشید.
زانوهای خود را به سمت شکم و سینه جمع کنید تا از کشش ماهیچه‌های شکم کاسته شود و در هنگام ماساژ و فشار دادن به عضلات شکم، درد کمتری احساس کنید.
قبل از انجام ماساژ، با مالش دستان‌تان به یکدیگر به مدت 30 ثانیه آن‌ها را کمی گرم کنید.
شما می‌توانید از روغن ماساژ دلخواه‌تان استفاده کنید (توجه داشته باشید که در صورت استفاده از روغن ضروری علاوه بر رقیق سازی آن، بررسی کنید که حساسیتی به آن نداشته باشید)
از کف دست‌تان برای ماساژ سطح روی معده در جهت عقربه‌های ساعت استفاده کنید.
سپس خط مرکزی شکم خود را ماساژ دهید. این ناحیه از زیر جناغ سینه شروع شده و به استخوان شرمگاهی ختم می‌شود.
این ماساژ را بر روی خطوط ماهیچه شکمی از سمت چپ و راست شکم‌تان تکرار کنید.
سپس انگشتان خود را محکم به داخل ناف فشار دهید.
ماساژ را با فشار ملایمی ادامه دهید و ناف خود را در جهت عقربه‌های ساعت به سمت بیرون ماساژ دهید.
هر ناحیه‌ای که احساس می‌کنید نیاز به توجه بیشتری دارد را بیشتر ماساژ دهید.
شما می‌توانید این ماساژ را تا 20 دقیقه ادامه دهید.
آیا ماساژ شکم باعث آب شدن چربی شکمی می‌شود؟
بر اساس برخی از شواهد، ماساژ منظم می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. احتمالا ماساژ به شکستن سلول‌های چربی و جذب آن‌ها در بدن کمک می‌کند. استفاده از ماساژ برای آب کردن چربی دور شکم برای افرادی که تحرک کافی ندارند، می‌تواند موثر واقع شود.
با وجود اینکه از ماساژ شکم به عنوان یک روش برای آب کردن چربی و کاهش وزن نام می‌برند، اما باید تحقیقات بیشتری برای اثبات اثرات ماساژ بر کاهش وزن انجام شود.
عوارض جانبی و موارد منع استفاده از ماساژ شکم
در حالت کلی، اگر این ماساژ را با شدت ملایم و به صورت ایمن انجام دهید، ماساژ شکم برای اکثر افراد بی خطر است. در صورتی که شرایط زیر را دارا هستید، از انجام ماساژ شکم خودداری کنید:
- در صورت داشتن تب از انجام ماساژ خودداری کنید.
- در صورت داشتن زخم یا مشکلات پوستی از ماساژ شکم استفاده نکنید.
- اگر اخیرا جراحی شکم انجام داده‌اید، از ماساژ شکم خودداری کنید.
- افرادی که در شکم خود تومور دارند، حتما از انجام این ماساژ خودداری کنند.
- افرادی که فشار خون دارند، نباید این ماساژ را انجام دهند
- افرادی که زخم معده یا زخم روده دارند از دریافت ماساژ شکم خودداری کنند.
اگر باردار هستید یا مبتلا به هرگونه بیماری هستید، قبل از انجام ماساژ شکم با پزشک خود صحبت کنید. چند ساعت قبل و بعد از ماساژ شکم هیچ غذای سنگینی نخورید. همچنین بعد از دریافت ماساژ مقدار زیادی آب بنوشید
نتیجه‌گیری
ماساژ شکم یک گزینه درمانی کم خطر است. شما می‌توانید از ماساژ شکم برای کمک به درمان علائم برخی از بیماری‌ها استفاده کنید. ماساژ شکم را می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید یا اینکه با رزرو وقت ماساژ، این ماساژ را از یک ماسور حرفه‌ای دریافت کنید.
