در هنگام انجام ماساژ از تکنیک‌های مختلفی استفاده می‌شود. یکی از تکنیک‌های مورد استفاده در ماساژ تراپی رهاسازی مایوفاشیال می‌باشد. تکنیک رهاسازی مایوفاشیال با استفاده از کشش سبک و ماساژ ملایم و مداوم به تسکین درد کمک می‌کند.
در این مقاله می‌خواهیم به صورت مفصل تکنیک رهاسازی مایوفاشیال را برای شما شرح دهیم.
رهاسازی مایوفاشیال چیست؟
رهاسازی میوفاشیال (Myofascial release) یکی از تکنیک‌های ماساژ است که با استفاده از کشش سبک و ماساژ ملایم و مداوم برای تسکین درد در بافت‌های میوفاشیال شما تمرکز دارد.
مایو (myo) به معنای ماهیچه و فاشیا (fascia) به پوشش نازکی از بافت همبند گفته می‌شود که اندام‌ها، رگ‌های خونی، استخوان، فیبر عصبی و ماهیچه‌ها را احاطه کرده و در جای خود نگه می‌دارد. البته فاشیا چیزی بیشتر از یک بافت تشکیل دهنده ساختار داخلی است. فاشیا یا فاسیا دارای عصب‌هایی است که آن را به اندازه پوست حساس می‌کند. زمانی که فاسیا تحت فشار قرار می‌گیرد، سفت می‌گردد و باعث به وجود آمدن درد عضلانی می‌شود.
این دردها معمولا از نقاط خاصی در بافت فاسیا به نام نقاط ماشه‌ای سرچشمه می‌گیرند. رهاسازی مایوفاشیال به دنبال کاهش تنش و سفتی ناشی از نقاط ماشه‌ای می‌باشد. پیدا کردن و درک اینکه کدام یک از نقاط ماشه‌ای باعث به وجود آمدن درد شده است، کار آسانی نیست.
رهاسازی مایوفاشیال چگونه انجام می‌شود؟
انجام ماساژ رهاسازی مایوفاشیال باید توسط یک فرد متخصص و آموزش دیده انجام شود. این شخص ممکن است یکی از مهارت‌های زیر را داشته باشد:
- فیزیوتراپیست
- ماساژ درمانگر
- کایروپراکتیک
- متخصص پزشکی ورزشی
- متخصص استئوپاتی
ماساژ درمانگر ابتدا تمامی نواحی بدن شما که احساس درد می‌کند را به آرامی ماساژ می‌دهد تا نواحی سفت شده را پیدا کند. زمانی که گره‌های عضلانی پیدا شدند، شروع به اعمال فشار ملایم و ثابتی به این نقاط می‌کند. درمانگر به صورت مداوم این بافت‌ها را ورز و کشش می‌دهد.
برای انجام رهاسازی مایوفاشیال باید لباس خود را درآورید تا درمانگر به صورت مستقیم با پوست شما در تماس باشد و بتواند نقاط سفت شده را پیدا کند. در هنگام انجام تکنیک رها سازی مایوفاشیال از هیچ روغن ماساژ یا لوسیونی استفاده نمی‌شود.
بعد از آزادسازی مایوفاشیال چه حسی خواهید داشت؟
بعد از دریافت رهاسازی مایوفاشیال، ممکن است در نواحی که کشیده شده‌اند احساس درد داشته باشید. اما این درد باید در مدت زمان نسبتا سریعی از بین برود. همچنین در مناطقی که ماساژ آزادسازی مایوفاشیال دریافت کرده‌اید باید احساس سستی بیشتری داشته باشید.
برای اینکه به طور کامل از فواید این ماساژ استفاده کنید، باید به صورت مداوم آن را دریافت کنید. تراپیست ممکن است یک تا 3 جلسه ماساژ را به شما توصیه کند. هر جلسه ممکن است بین 15 تا 50 دقیقه به طول بیانجامد.
مزیت‌ها و فواید رهاسازی مایوفاشیال
فاسیا یک بافت سه بعدی است، به این معنی که هم از داخل عضله و هم اطراف آن گذر می‌کند. انجام کشش می‌تواند تا حدودی به درمان سفتی فاسیا کمک کند اما ماساژ مایوفاشیال موثرتر است، زیرا می‌تواند بر روی فاسیا سفت شده در داخل عضله نیز تاثیر بگذارد.
رهاسازی مایوفاشیال فواید زیادی برای سلامتی و تندرستی دارد، از جمله:
- باعث تسکین درد می‌شود و باعث ریکاوری بافت‌های نرم می‌شود
- کارایی تماس‌های عصبی ماهیچه‌ای را بهبود می‌بخشد
- جریان خون را افزایش می‌دهد
- دامنه حرکتی مفاصل را بهبود می‌بخشد
- تاثیرات کلی استرس بر بدن را کاهش می‌دهد
- باعث بهبود جریان لنف در بدن می‌شود و به بدن کمک می‌کند تا با عفونت بهتر مبارزه کند
عوارض و موارد منع استفاده رهاسازی مایوفاشیال
ماساژ رهاسازی مایوفاشیال مانند سایر روش‌های ماساژ، خطرات زیادی ندارد. تنها در شرایط خاص، رهاسازی مایوفاشیال می‌تواند باعث ایجاد مشکلات زیر شود:
- خونریزی داخلی
- مشکل در حرکت عضلات
- فلج کوتاه مدت
- آسیب عصبی
در صورتی که دارای شرایط زیر هستید، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک متخصص می‌تواند به شما کمک کند که یا از رهاسازی مایوفاشیال اجتناب کنید یا نوع دیگری از روش‌های درمان را پیش بگیرید.
- شکستگی استخوان
- سوختگی پوست
- زخم های باز
- ترومبوز سیاهرگی عمقی
- شرایط و بیماری‌هایی که به رقیق کننده‌های خون نیاز دارند.
- مشکلات متابولیکی
آیا رهاسازی مایوفاشیال از نظر علمی ثابت شده است؟
مطالعات زیادی بر روی روش‌های مختلف ماساژ درمانی انجام شده است. ولی حجم بسیار کمی از این مطالعات مربوط به رهاسازی مایوفاشیال بوده است. مطالعات محدودی که بر روی این تکنیک انجام شده است نشان می‌دهند که آزادسازی میوفاشیال یک درمان امیدوار کننده و اغلب موثر برای درمان دردهای مزمن و سفتی طولانی مدت عضلات بوده است. این روش عمیق‌تر از ماساژ معمولی است و به جای عضلات، بافت‌های همبند را هدف قرار می‌دهد.
